pompki przysiady

[...] szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x(8+8) 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 6x15 3. dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) 4. pompki w podporze tyłem+młotki 5x(8+6) Zakresy zgadzają się z proponowanymi przez Ciebie (poza ćwiczeniami z ciężarem ciała, ale to już wynik tego, że za silny w nich nie [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

[...] 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 --------------------------------------------------- Trening wykonany w 100%, pompki na rekach na tych podpórkach dawaly mi dzis troche w dupe ale dałem rade, dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z obciążeniem [...]

Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

[...] 5min szybkie tempo na rowerku (nie mam liczników-nie wiem jak zalecany dystans zrobić-więc tak na oko 5 min jade) 25 przysiady 25 Bear Complex 10kg 4xobwód: 25 pompki -damskie, ale uwieżcie nawet to jest dla mnie bólem i walką 25 SDHP 15powt. z 18kg, 10powt. z 10-kg 25 Bear Complex 25 przysiady 5min szybki rowerek razem [...]

[...] przodem 4s x 10-12p 4. Szrugsy sztangą stojąc 3-4s x 12-15p 5. „Dzieńdobry” 4s x 12p 6. Uginanie nóg stojąc 3s x 10-12p 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s x 10p 8. Odwrotne pompki 4s x 12p Komentarz do planu Tylne naramienne zamieniłem z bocznymi naramiennymi, ze względu, że przy plecach już tylne naramienne trochę dostają, więc zrobię tutaj [...]

pompki 27 brzuszki 29 przysiady 31 tak se na noc walnąłem Pompki mi jakoś opornie szły od początku,już po 10 mi się nie chciało. Brzuszki z palcem w dupie Przysiady też z zapasem

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Eleanore vel Memphis napisal: "magic w domu najlepsza jest skakanka. ja sobie jeszcze jak chce sie wyknczyc szybko robie sobie takie serie: najperw przysiady potem pompki nastepnie sklony i podskoki z kolanami do klatki (kolejnosc i sklad dowolna). wszystko po 5 razy i bez przerw na maxa." Fajnie. Tylko ze po 40 przysiadach trzeszcza mi [...]

[...] - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Przedramię: wedle [...]

Może być tak? plan A: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z obciążeniem 3s 12powt. barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. plan B: nogi: [...]

[...] nogi w bok stojąc 4 x15 i jeżeli czasu mi starczy to odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 4 x 12 na nogę. Ręce Odwodzenie rąk w opadzie stojąc 4 x15 Odwrotne pompki na stopniu 4 x 15 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 x15 Do rąk się nie przykładam, bo to, co mam starcza mi a nie chciałabym przedobrzyć, zależy mi na [...]

[...] 100 x i zamykanie brzucha, wieczorem trochę kiepsko, bo jak wybrałam się na siłkę to było tyle ludzi, że zrezygnowałam, ale jak do hotelu wróciłam to przysiady 120 x, pompki 4 x 10, zamykanie brzucha, w leżeniu unoszenie nóg 4 x 15 i troszkę ćwiczeń na ręce nie miała hantli to wzięłam torbę z laptopem + dok. i jeszcze trochę dopakowałam [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

[...] chwilę sobie poboksowałem bo strasznie mi tego brakowało, a w czasie szkolenia poświrowałem też trochę na drażku - jakieś muscul upy, back levery, stanie na rękach i nawet pompki robiłem tak więc pozdro dla hejterów siłowni :D. //komentarz: 1.W sumie po wykrokach mogłem skończyć trening. Pompa na nogach masakra, a tętno takie, że ledwo [...]

02.02.16 Redukcja - Dzień 2 Siemano, wczoraj wpiski nie było bo poszedłem na bombę, bo chłopaki z miasta przyjechali no i nie wypada odmówić :-D, ale trening rano zrobiony tutaj ciężary z niego: Trening: Wyciskanie Żołnierskie: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x48kg, 5x52kg, 7x54kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]